5 Olahraga Ringan Disaat Mau Tidur






Mister meyakini ada banyak yang tidak pernah lakukan olahraga sebelum tidur. Olahraga mudah sebelum tidur mempunyai banyak faedah lho, diantaranya istirahat yang berkualitas, lancarkan peredaran darah, merilekskan otot-otot badan, serta membuat badan lebih bertenaga keesokannya. Mari kerjakan 5 olahraga mudah ini sebelum tidur!

1. Neck Stretch

Kerjakan olahraga mudah ini untuk merilekskan otot leher yang tegang sesudah sepanjang hari kerja. Langkah lakukan neck stretch yang pertama, duduklah dengan tempat tegak dengan kaki relaks. Kaki dapat dalam tempat bersila atau duduk di pinggir tempat tidur serta telapak kaki menginjak lantai. Pakai tangan kanan untuk mendapatkan ujung sisi atas telinga kiri. Tarik perlahan-lahan kepala mengarah kanan. Rasakan pengenduran pada otot leher samping kiri


Kemudian, pejamkan mata serta masih bernapas dengan normal serta tahan tempat ini sepanjang 30 detik. Kerjakan pergerakan sekitar 1-3 kali pada bagian kanan serta kiri. Variasikan pergerakan ini dengan menunduk serta menengadahkan kepala, atau menolehkan kepala ke kanan serta kiri.

2. Half Neck Rotation

Olahraga ini bermanfaat untuk merilekskan otot leher. Triknya, duduk tegak dengan kaki santai (kaki bersila atau menginjak lantai). Pundak serta lengan kamu juga harus dalam keadaan santai. Kemudian, miringkan kepala ke kanan lalu putar kepala dengan perlahan-lahan mengarah bawah sampai hampir sentuh pundak kiri. Jangan putar kepala mengarah atas.


Selanjutnya, kerjakan pergerakan sama mengarah sebaliknya. Masih bernapas dengan normal serta ulangilah pergerakan sekitar 1-3 kali.

3. Hands Interlocked Overhead

Olahraga mudah sebelum tidur ini benar-benar bagus untuk otot pundak serta lengan. Triknya, duduk tegak dengan kaki bersila atau lurus dalam tempat tidur. Kaitkan jemari di atas kepala dengan telapak tangan menghadap ke atas, kepala dalam tempat relaks dengan mata terpejam.


Selanjutnya, dorong tangan dengan perlahan-lahan ke atas sekalian bernapas normal. Rasakan pengenduran otot pundak serta lengan. Tahan tempat ini sepanjang 30 detik serta ulangilah pergerakan sekitar 1-3 kali. Variasikan olahraga mudah ini dengan menggerakkan tangan ke depan dada atau mengarah belakang.

4. Reach Toes

Olahraga mudah reach toes mengarah pada otot pinggang, paha belakang, serta betis. Langkah lakukan reach toes benar-benar gampang, kamu perlu duduk dengan ke-2 kaki rapat serta lurus mengarah depan. Tekuk lutut sedikit serta telapak kaki dalam keadaan tegak. Kemudian, tekuk juga tubuhmu mengarah depan.


Menjaga supaya punggung masih tegak serta tidak membungkuk selanjutnya capai tangan sejauh-jauhnya mengarah jemari kaki. Dengan kepala relaks serta mata terpejam, menjaga supaya pernafasan masih normal. Rasakan pengenduran yang berlangsung pada pinggang, paha belakang, serta betis. Tahan tempat ini sepanjang 30 detik serta ulangilah pergerakan sekitar 1-3 kali.

5. Elongation Stretch

Olahraga mudah elongation stretch ini benar-benar baik untuk badan sebab mengarah semua otot badan. Triknya, tidur dalam tempat terlentang dengan kaki rapat serta luruskan telapak kaki. Luruskan juga tangan di atas kepala dengan jemari sama-sama terkait.


Dorong tangan mengarah atas serta kaki mengarah bawah, sejauh yang kamu dapat. Tarik perut mengarah dalam sepanjang lakukan pergerakan. Pejamkan mata serta menjaga pernafasan supaya masih normal. Tahan tempat ini sepanjang 30 detik serta ulangilah pergerakan elongation stretch sekitar 1-3 kali.


Sesudah lakukan olahraga mudah di atas, teruskan proses rileksasi dengan latihan pernafasan. Latihan pernafasan benar-benar bertindak untuk menangani insomnia lho. Kamu juga dapat memakai aroma therapy untuk lengkapi proses rileksasi. Bahagia trying!

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "5 Olahraga Ringan Disaat Mau Tidur"

Post a Comment